#등산영양 #등산식단 #등산전식사 #등산후회복 #등산간식 #탄수화물섭취 #단백질섭취 #전해질보충 #등산피로회복 #등산영양제 #등산물 #건강관리 #아웃도어영양 #산행준비1 등산 전후 영양 관리: 에너지 충전과 빠른 회복을 위한 현명한 식단 등산 전후 영양 관리: 에너지 충전과 빠른 회복을 위한 현명한 식단등산은 상당한 에너지를 소모하는 활동이므로, 산행 전후의 적절한 영양 관리는 퍼포먼스 향상과 빠른 회복에 매우 중요합니다. 무엇을 언제 먹느냐에 따라 산행의 피로도와 다음 날 컨디션이 크게 달라질 수 있습니다. 효과적인 등산 영양 관리를 위한 단계별 가이드를 소개합니다.1. 등산 전: 에너지 비축! 고탄수화물 식단등산 전에는 장시간 활동에 필요한 에너지를 충분히 비축하는 것이 중요합니다. 주로 복합 탄수화물 위주의 식단을 통해 천천히 지속적으로 에너지를 공급받을 수 있도록 준비합니다.산행 2~3시간 전:복합 탄수화물: 현미밥, 통밀빵, 오트밀, 고구마, 감자 등 GI(혈당지수)가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하고 꾸.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
